Santé

Garder la forme : 1 Bien manger

1 Manger, c’est nourrir son corps et son esprit. Si vous avez faim, vous êtes obnubilée et vous ne pensez qu’à cela. Donc bien se nourrir c’est manger quand on à faim mais en respectant quelques règles.

  • 1 petit déjeuner solide et obligatoire boisson froide + boisson chaude + portion de  solide (Ex: jus d’orange, pain + Nutella, confiture, beurre au choix, pas tout sur la même tartine …, boisson chaude type thé, chocolat, café)
  • 1 déjeuner le plus équilibré possible c’est à dire entrée + plat + dessert + boisson. (Ex: salade + riz/ poisson+ un dessert type banane, pomme, yaourt …)
  • 1 dîner léger sauf  si vous avez une faim de loup, salade en été, potage en hiver avec l’option féculent riz, pâte et compagnie pour celles qui ont de l’appétit et ensuite laitage sous la forme qui vous convient le mieux yaourt, faisselle ou fromage pour finir avec le dessert un fruit ou  une folie (Moelleux au chocolat, crème brulée à la violette etc. . . )

Si tout ce qui est ci-dessus est respecté, vous éviterez les grignotages intempestifs (mauvais pour la silhouette) et surtout vous vous sentirez bien dans votre corps, prête à affronter  des journées biens remplies.

Les petits plus qui peuvent faire la différence :

  • Boire de l’eau (On évite les boissons sucrées ex: coca même light, orangina, ice tea, etc. .  . . ,  ou tout autre boisson soit disant miracle de type energy drink et l’alcool avec la modération dont vous devinez…)
  • Consommer des fruits secs genre noisettes, amandes, noix, bananes séchées, fruits, légumes (On évite autant que possible tout ce qui fait gonfler à savoir :  les pâtes à pain c’est à dire les pizzas, galettes mexicaines, les crêpes industrielles, les sauces industrielles, les fast- food type Mac do, les viennoiserie pleines de graisses pain au chocolat, croissant,  les brioches industrielles et pain de mie  full of gras+sucres et le sucre lui même sous toutes ses formes ou presque, bonbons (dragibus, fraise, bandes acidulées, sauce ketchup, brownies, cookies, petits gâteau industriels, M&M’S, la liste est longue )
  • Préparez vous-même vos repas, seul ou en famille c’est un plaisir (à prendre) de mettre en forme ce que vous allez déguster et non engloutir toujours pour la même notion de plaisir.
  • Prenez le temps de manger, même s’il s’agit d’un quart d’heure, ce moment est à vous pour vous ressourcer et profiter de cet instant qui revient tout de même assez souvent 3 fois par jour x 365= 1095 repas/an !!!
  • Mangez varié, votre esprit aime les nouveautés donc n’hésitez pas à utiliser des aromates, pour assaisonner vos plats (thym, romarin, aneth (sur les poissons), persil (partout), basilic (dans les pâtes ou les salades, les herbes de provence, des épices comme le curry, le gingembre (en racine ou en poudre) le curcuma (salades, pommes de terres, soupes etc..), cardamome, cannelle, (salade de fruits) des fruits et  légumes comme le citron, les oranges, les olives, l’ail, les oignons et poivrons (Plein de vitamine C).
  • Conservez vitamines et minéraux en privilégiant la cuisson à la vapeur pour vos légumes et poisssons et en consommant soit des fruits et légumes frais (au marché ou grande distribution) soit, surgelés (Ex: Picard), soit en conserve.

Voici ces quelques conseils dont la vision m’a été fournie par Mère-Grand, ma grand-mère qui est assez stricte sur ces principes qui peuvent paraître simple mais qui me semblent essentiels pour jouer la carte santé de fer.

Donc à vous de jouer, vous verrez c’est hyper simple dès lors que vous vous faites plaisir ce sont de bonnes habitudes à prendre pour se sentir bien tous les jours.

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